La ansiedad en época de exámenes es un estado emocional persistente que afecta el bienestar físico y mental de los estudiantes. Los síntomas incluyen presión en el pecho, sudoración excesiva y pensamientos negativos. Inmaculada Rodríguez, experta en salud mental, señala que esta respuesta es normal, pero cuando se vuelve paralizante, es crucial buscar ayuda. Para gestionar la ansiedad, se recomiendan técnicas de respiración, organización del tiempo y cuidado personal. La Universidad de Alcalá ofrece recursos como el Gabinete Psicopedagógico y una Guía de Bienestar Emocional para apoyar a los estudiantes. Aprende más sobre cómo enfrentar la ansiedad durante los exámenes en el artículo completo.
La ansiedad no se limita a un estado de nerviosismo o preocupación excesiva. Se trata de un estado emocional persistente que puede impactar significativamente nuestro bienestar físico y mental. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran la presión en el pecho, sudoración excesiva, dificultades para respirar y fatiga. Además, puede manifestarse como una sensación constante de amenaza, pensamientos negativos o bloqueo mental.
Inmaculada Rodríguez, directora de la Promoción de la Salud Mental y el Cuidado Emocional de la UAH, explica que “es una respuesta normal de nuestro organismo, algo adaptativo que nos prepara para la acción ante diversas situaciones”. Aunque los síntomas pueden ser incómodos, no deben considerarse peligrosos. El enfoque debe estar en aprender a manejar esos síntomas en lugar de intentar suprimirlos.
Para los estudiantes, estos síntomas a menudo pasan desapercibidos o se confunden con el estrés cotidiano. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en un estado recurrente o desproporcionado frente a situaciones normales, es crucial prestar atención. Rodríguez señala que muchos alumnos creen que el ritmo universitario implica vivir bajo estrés constante, lo cual no es correcto. Si esta situación interfiere en su vida diaria, es esencial buscar ayuda.
El programa De VIVA voz centra parte de su contenido en los jóvenes durante el período de exámenes. La presión por obtener buenos resultados, las altas expectativas personales y el miedo al fracaso contribuyen a que muchos estudiantes experimenten episodios de ansiedad sin saber cómo gestionarlos adecuadamente.
Afrontar la ansiedad requiere diversas herramientas y consejos prácticos. Desde técnicas de respiración y relajación hasta estrategias para organizar el tiempo y controlar pensamientos distorsionados. Inmaculada Rodríguez también recomienda cuidar aspectos como la alimentación adecuada, realizar actividad física y mantener una buena higiene del sueño. Además, sugiere dedicar tiempo a actividades placenteras que permitan desconectar cuando sea necesario.
Los estudiantes cuentan con recursos como el Gabinete Psicopedagógico de la UAH, que ofrece asesoramiento para abordar dificultades psicológicas o pedagógicas que puedan afectar su vida académica y personal. Este servicio promueve acciones formativas para identificar necesidades específicas y organiza talleres relevantes para los estudiantes. La atención individual o grupal también es muy solicitada.
Además, el Gabinete Psicopedagógico colabora estrechamente con las unidades de Atención a la Diversidad e Igualdad, garantizando una atención integral a los alumnos. También está disponible el Gabinete de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros, donde los estudiantes pueden acceder a servicios con descuentos especiales.
Asimismo, el Consejo de Estudiantes elaboró recientemente una Guía de Bienestar Emocional, destinada al alumnado, donde se proporciona información valiosa sobre salud mental junto con recursos útiles.
'Ansiedad en época de exámenes: qué es y cómo aprender a gestionarla', así como otros episodios del programa De VIVA voz, están disponibles en plataformas populares como iVoox, Apple Podcast y Spotify. También se puede acceder al formato videopodcast en el canal oficial de YouTube de la Universidad de Alcalá.